czy dobrze robie

Czemu słaba progresja? Zwiększam ciężar stopniowo- np.: zaczynałam przysiad od samej sztangi, teraz (po 3 miesiącach) robię go z talerzami 20 kg. Jaki jest sens dodawać co serię więcej, skoro nie udżwignę tyle? Ja na treningu nie poprawiam makijażu, mięśnie mam ładnie spompowane i typowo "drżące", więc nie powiedziałabym że się "nie mocuję". Poza [...]

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

[...] Posiłek 6: 125g twarogu chudego kcal - 113, białko - 25, tłuszcze - 0.2, węgle - 2.7 RAZEM: kcal - 1449.5 białko - 146 kcal z białek - 584 tłuszcze - 40.4 kcal z tłuszczy - 363.6 węgle - 123.6 kcal z węgli - 494.4 Na treningu dzisiaj robiłem: Plecy: MC 50kg x 15, 13, 13, 11 Ściąganie linki wyciągu górnego 5sztabek 15, 13, 13, 11 Wiosło [...]

weź te nogi postaw na ziemi w WL bo nie widac czy robisz mostek, czy barki przylegają do ławki... samą sztange widac Nie robię mostka jak mam tak nogi . Jak mam na ziemi to bardziej się mostek mi robi. Tak się nauczyłem już i tak mi dobrze

[...] ok. 1800 kcal BTW: 120/70/170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826f65abeb0a47c4b51c8d111935f2bf.png Podaję linka do mazurka, jakby ktoś miał ochotę: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s27.html . Odżywki dałam mniej, jakieś 40 g, a i tak jest trochę za słodki. Następnym razem bym dała jeszcze mniej. Obiad u teściów [...]

[...] 11x12,5kg 7b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +14 minut aero _____________________________________________ Dips - ale szmata w pierwszej serii %-), zastanawiam się czy by tu w pierwszych seriach nie dodać obciążenia a potem z cc wyc. skos - pierwszy raz aż tak zayebiście czułam klatke, barki nic a nic nie szarpały, powolny pozytyw jak i [...]

Inga, dzięki, tego nie widziałam };-) Zastanawiłam się wcześniej czy czegoś nie chrzanię, bo to jakby nowość dla mnie. Ja robię mniej dynamicznie w porównaniu z Tobą i wydaje mi się, że sama łopatka pracuje dobrze. Tak analizując, trzeba mi chyba ciężaru dołożyć }:-(

[...] opisem Generalnie we wszystkich ćwiczeniach wykonałem więcej serii i powtórzeń z czego jestem bardzo zadowolony. Widziałem ze inni na swoich blogach zastanawiają się czy wrzucać rozpiski. Ja wrzucam - z dwóch powodów. Po pierwsze blog jest tak w 90% dla mnie - to źródło motywacji i lustro, w którym mogę się przejrzeć. Rozpiski są [...]

[...] na sniadanie, na kolacje znow potem, albo jako przekaske, poprawic twarogiem i sie wieczorem okazuje,ze bialka zjadlam jak stary koks - ponad 3g/kg masy... wiec wtedy zaczynam sie zastanawiac nad soba, bo wiem,ze to niezdrowo tak przesadzac z bialkiem. swojego czasu jak sie redukowalam jadlam 0,7 kg dziennie, ale juz staram sie nie [...]

[...] areobow ani brzucha od 3 tygodni ze wzgeldu na choroba ktota powrocila (ale od tego tygodnia juz zaczne robic ) a moj brzuch sie lekkko wyzezbil i spadl stanowczo , nie wiem czy to jest spowodowane trzymanie moiej diety czy odzywkami , obiecalem fotki w tym tygodniu ale nie dotrzymam obietnicy postram sie w przyszmym tygodniu. tel [...]

[...] staram sie zawsze zrobić prostownik . Niesą to niestety ćw wielostawowe . Instruktor mi to zaproponował na początek jako ćw angażujące największe mięśnie ud i pleców , wyczytałem że to właśnie najwięcej ciągnie fatu . Co do tego aero to sam nie wiem jak sie pobiegało godzinke czy nawet te 45 min to sie czuło że sie coś zrobiło. A ten 5 min [...]

[...] powinnas zrezygnowac z cwiczen na przedramie - wystarczajaco Ci się wzmocni podczas martwych ciagów, wisołowań itp. to samo z bicepsem i tricepsem. a nie wolalabyc cwiczyc calego ciala na jednym treningu? takie treningi wysysaja wiecej energii z poczatkujacego. a przy cwiczeniu bicepsa/tricepsa duzo kcal nie spalisz Przez 2 miesiące [...]

Hubert, Obli, Martucca, Ania, wrong (nie wiem czemu jak przeczytałam 'tort' to się skrzywiłam ) - dziękuję serdecznie Jeżeli chodzi o dyskusję z kilku postów przed (uch, ciężko to wszystko teraz połączyć ale pokrótce) loferne - ja miałam na myśli osoby, które w ogóle się nie ruszają, czyli , jeżeli mowa o takich, które się katują na [...]

Swieta sie juz skonczyłu i bardzo dobrze, miałem trzymac diete i unikac wegli i o ile w Sobote micha była idealna to w Niedziele nie tak bardzo, jak zobaczyłem u babci tyle ciast itp... itd... jakos moja "Silna wola" poszła sie yebac i zjadłem wszystko:-P W Poniedziałek juz do rodziny zapakowałem własna szame i było czysto. Teraz dieta trzymana w [...]

UADTR fajna sprawa, zawsze mozesz rozkrecac i skrecac hantle co serie ale mówisz poważnie czy nie? bo jak tak to spróbuje, z rozkręceniem zejdzie pare sekund, wiadomo ze przy takiej presji zrobie to szybko:-D apropo szkoly i off'u, robie od poniedzialku zeby wszystko dobrze rozplanować szkola micha silownia itp:-PP

Eloeloelo to ja %-) Dzisiaj wybieram się do trenerki Małgorzaty - utrwalenie tego co zrobilismy na pierwszym treningu, weryfikacja czy robie dobrze, powtorzenie mobility bo pamietam tylko 2-3 rzeczy z tego i cos w kwestii lini barki-klata-triceps Trening wspolny o 11 i chcialbym drugi sobie zrobić sam wieczorem. Nie pochwalam trenowania 2 x w [...]

[...] ciasta z rabarbarem, scones z jagodami, troche chrupkow, gryz kebsa, Lody light, odzywka, owoce :P Sporo chodzilam, od rana na wysokich obrotach, potem po pracy tez pare rzeczy do zalatwienia, zmeczona bylam 8.07.18 DT Miska: 1. Salatka z szynka, ziemniaki, pomidor, szparagi, oliwa 2. Smoothie z kaszy jaglanej, awokado, mleka sojowego+ [...]

Hej, pojawiam się ponownie po dłuższej przerwie... To, że nie było mnie na forum nie znaczy, że nic nie robiłam w tym czasie. Starałam się powoli wdrożyć w ćwiczenia na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć [...]

dr1nk wlasnie te moie cwiczenia czyli pompki i cwiczenia na ekspandorze sa z treningu domatora ci hodzi zeby jakies cwiczenia na klate np kilka cwiczen na klate np pompki i cos jeszcze i zeby je w danym dniu wykonywac np w poniedzialek a w srode cwiczenia na cos tam nie . a mi hodzi o to zebyz te cwiczenia kture wypisalem robic czyli pompki [...]

[...] Muszę wam opowiedzieć jak mnie potraktowano na siłowni akademickiej... Wczoraj poszłam grzecznie na zajęcia na siłownię w ramach w-fu na moim drugim kierunku studiów. Dziewczyny na zajęciach miały po 19lat, więc zdecydowanie młodsze ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu (nic nie [...]